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標題: (健康與保養)你的慢性腰痛，多與肌肉攣縮有關：改善腰痛，4個動作鬆緩肌肉 [打印本頁]

作者: sti.toy 時間: 2019-9-21 09:27 AM 標題: (健康與保養)你的慢性腰痛，多與肌肉攣縮有關：改善腰痛，4個動作鬆緩肌肉

【早安健康／張承宇報導】
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有慢性腰痛問題卻找不出原因，動不動就在做家事、彎腰等關鍵時刻來個一閃，雖然自己已經習以為常，卻很容易嚇到旁邊的親朋好友...原來，大約有85％的腰痛成因不明，就連醫師透過專業醫學儀器都不容易找出原因。而日本專家指出，在這85％原因不明的腰痛之中，其實有很大一部份是源自於肌肉攣縮問題，建議可以透過簡單動作來放鬆腰部肌肉，就可能有改善腰痛的效果！

姿勢不佳使髂腰肌攣縮、影響血液循環，導致慢性腰痛

日本「針灸整骨院Hospist」院長、柔道整復師岩間良充表示，許多慢性腰痛難以改善的患者，最大的病因可能出在姿勢不良。當年紀增長、運動不足，加上使用電腦、手機的姿勢不佳，就容易造成腰部負擔。

其中，岩間良充最關注的是「髂腰肌」，這塊肌肉具有將骨盆保持在正確位置的功能，然而不良的姿勢卻會讓髂腰肌在伸展時不由自主地收縮，造成僵硬疼痛；當這樣的情況持續發生，就可能導致肌肉漸漸攣縮（contracture），導致血液循環變差與慢性腰痛。

日本札幌醫科大學整形外科教授山下敏彥也指出，大約有85％的腰痛難以診斷出病因，而根據他的經驗，這85％中有很大一部份是源自於肌肉急性或慢性攣縮。而針對這類肌肉攣縮所導致的腰痛問題，山下敏彥建議透過能夠放鬆肌肉的動作來幫助改善，同時平常就要養成鍛鍊肌肉習慣，才有幫助預防的效果。

因此岩間良充建議透過簡單的按摩來幫助改善，岩間良充強調，髂腰肌是少數能夠靠自己按摩到的深層肌肉，針對髂腰肌施加刺激，可望幫助放鬆髂腰肌，達到改善慢性腰痛的效果。而按摩的關鍵在於，使用的力道應以「覺得疼痛又帶有舒服感」為宜，能透過這樣方式將刺激訊息傳達給腦部，使腦部下達指令讓該處肌肉放鬆、血液流動上升。

在岩間良充的患者中，不乏透過1次按摩就改善了腰痛的人，不過根據每個人情況不同，岩間良充建議最少先進行1～2周，持續做就可能有效。

按摩放鬆髂腰肌改善慢性腰痛
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※雖然腰痛時做有可能有改善效果，但如果有腰部腫大、發熱問題則應避免進行。

躺在床上立起膝蓋，雙腳與肩同寬，膝蓋成90度。
將雙手除拇指以外的4隻手指放在髂骨（骨盆周圍突出處）位置，拇指則分別放在腰部兩側。
躺著按摩放鬆髂腰肌改善慢性腰痛
拇指固定不動，其餘4隻手指出力由下往上按壓髂骨，同時盡可能將手指往髂骨內側壓。
保持手指出力狀態，沿著髂骨外緣上下移動按摩5次，力道以疼痛卻能感覺舒適為主。整套動作一天建議練習3次。
躺著按摩放鬆髂腰肌改善慢性腰痛
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