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標題: 單純地想要上身能撐起衣服而已，只練俯臥撐可以嗎 [打印本頁]

作者: len34661266 時間: 2014-8-1 07:57 PM 標題: 單純地想要上身能撐起衣服而已，只練俯臥撐可以嗎

我只是想上身看起來不是太單薄，只練俯臥撐應該可以吧，聽人說貌似可以同時練背肌還有胸肌，但是親身試過后覺得練背肌不是很明顯。請問練俯臥撐真的可以練起上身嗎，還有，背肌還有什麼運動可以練到，求教了

作者: w123qq123 時間: 2014-8-1 08:36 PM

背肌請去練引體向上俗稱拉單槓
要當衣架子三角肌也必練

作者: 傑爾斯 時間: 2014-8-1 10:20 PM

俯臥撐
胸肌&三角束前肌&三頭肌

引體向上
上背部&二頭肌&前臂

最好再加個倒立撐
前提是你前兩種已經夠強才比較安全
可倒立撐著2分鐘以上就可進行動態式鍛鍊

作者: 96401122 時間: 2014-8-2 04:34 AM

重點是要夠多組也要夠有恆心毅力

作者: colin79310 時間: 2014-8-4 04:48 PM

建議，重訓是有一種器材叫拉背器

大概做2~3個月
型就會出來

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