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練到進醫院...[複製鏈接]

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發表於 2015-6-25 10:47 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 1ttt11ttt1 於 2015-6-26 07:18 AM 編輯

因為住山上,且最近的健身房來回要3個小時所以就在家買啞鈴練...
但自己練就遇到很多困境
比方說運動傷害...
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發表於 2015-6-25 06:59 PM|顯示全部樓層
練胸也痛,練腿也痛.....

而且還是6下的重量,首先,放棄重量,重新檢查你的姿勢吧。
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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  中學生(1000/4000)

BLACK★ROCK SHOOTER

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發表於 2015-6-25 07:39 PM|顯示全部樓層
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會痛會受傷,這是自己姿勢、出力錯誤,這問題更常發生在自由重量訓練者
除了上網找知識,圖書館、書局也是個很好的地方

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1ttt11ttt1 好像是姿勢錯誤耶 我每次握推 都是手在用力...  發表於 2015-6-26 07:22 AM

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發表於 2015-6-25 09:04 PM|顯示全部樓層
操大重量不會進步得比較快啦.只要一受傷就是停擺甚麼都不能做
一組極限次數15~20下也是練的大的

點評

1ttt11ttt1 可是一組15-20下的話我練完隔天都不會酸痛耶  發表於 2015-6-26 07:21 AM
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發表於 2015-6-26 10:31 PM|顯示全部樓層
>>是不是我沒做划船的反向運動和我用只能舉到6下的重量導致肩膀刺痛
>>我是不是該把重量減輕呢?
>>是不是做完握推就趕快接划船運動阿?

可能一:
暖身沒做足,6RM暖身不夠受傷機率很高,如果動作時關節感覺有點不順,那就是暖身不夠了。
可能二:
關節鎖死,你推到頂點的時候,手是不是打直的?頂峰的時候是不是比較輕鬆?
...
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發表於 2015-6-26 10:57 PM|顯示全部樓層
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姿勢錯誤,暖身不夠

找有空的一天去健身房問教練喬一下姿勢吧o'_'o

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發表於 2015-6-27 11:05 AM|顯示全部樓層
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先從徒手健身強化自身肌肉再透過機械來精進吧
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發表於 2015-6-28 08:37 PM|顯示全部樓層
真的堅持玩大重量的話.去買一台史密斯機.練起來又穩又安全.一台1萬而已
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發表於 2015-6-30 12:58 PM|顯示全部樓層
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你的姿勢一定有問題
不要在網路上隨便學教練的動作
我當教練已經一段時間了,我教出來的學員為啥動作都不太一樣?
因為每個人的身體型態都有差異,所以動作也會隨之變化

請去尋找專業且合格的教練,網路部落客頂多拿來參考
且有良心的部落客也會跟你說去找專業的教練~

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herbertking 我是天母北投這附近,但是我沒有跟健身房喔,有需要私信我  發表於 2015-7-1 10:56 AM
1ttt11ttt1 請問您在哪裡當教練呢 是台北嗎  發表於 2015-7-1 07:06 AM
"武"乃是"止"與"戈"所組合而成
故習武之人更應該以止戰與保護他人為目的
以刻意傷人為樂之武人則應該消失在世上!
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發表於 2015-7-4 10:22 AM|顯示全部樓層
一開始重量不是重要,先從質量做起吧,確定動作正確




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發表於 2015-7-4 03:10 PM|顯示全部樓層
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自己練沒人糾正,買一面大片的全身鏡吧,對著鏡子做或是手機拍下來

只能做到6下~表示是你極限訓練的重量,太重了
GOOGLE "Repetetion Maximum"

啞鈴買可以調整重量的,剛開始練不要太重,次數組數增加
主要練大肌群,等到有進步了再練複合動作
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2015-7-5 03:55 PM|顯示全部樓層
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會痛會受傷,就是自己姿勢不正確、出力錯誤

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發表於 2015-7-6 03:33 PM|顯示全部樓層
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順道請問一下各位

請問啞鈴要甚麼時候增加重量呢? 我的意思是例如覺得自己一次做50下都不痠痛的話就應該增加了嗎?
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次

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發表於 2015-7-12 01:29 PM|顯示全部樓層
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不是重量問題
姿勢上問題
如果旁邊沒有"專業"指導姿勢 請用手機錄下來你的動作
再比對影片
你的問題應該是上臂跟軀幹的夾角90度左右
所以你臥推大部分都吃到肩膀
也就是前三角的力量 前三角的力量很小  
要改善的話把你上臂跟主幹夾角控制在60-80度間
啞鈴臥推比上槓鈴臥推更多自由度 也比較不會因關節差異有所影響
...
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發表於 2015-7-12 04:59 PM|顯示全部樓層
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循序漸進,我是先練扶地挺身打底,在慢慢到臥推+伏地挺身的




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