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兩個月的改造,從何開始..... 關閉[複製鏈接]

almn890814 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2015-6-18 05:59 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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如題,小弟想趁暑假期間增肌

但一切完全沒有頭緒

比如 飲食的改變,訓練 怎樣才是最有效率的

我之前是固定做八分鐘腹肌訓練第二級

是開始成塊了,但脂肪太多蓋住

在別人看來,完全沒身材~~因此還被笑,有點受傷呀

百思不得其解之下,想問問網友們的意見

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頭香
發表於 2015-6-18 09:38 PM|只看該作者
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制定課程分別練胸.肩.闊背.腿.....等,腹肌可以持續練但是要燃脂就得靠有氧,飲食方面注重蛋白質的攝取,但不要過量,進階的話就要開始雕塑肌肉比例了
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次

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發表於 2015-6-18 10:24 PM|只看該作者
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練肌肉是算年的拉,兩個月,還是專心減肥八
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發表於 2015-6-18 11:05 PM|只看該作者

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發表於 2015-6-19 01:58 AM|只看該作者
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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2015-6-19 11:34 AM|只看該作者
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要增肌肉還是練線條?
要讓身形變得好看,
游泳應該是最快的方法,
但是想增加肌肉的話....似乎還是重訓比較好?
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發表於 2015-6-19 02:08 PM|只看該作者
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每當夏天就很多人開始問健身
健身單位以年計算
如果2個月就能達到目標
那怎還有那麼多人一練就是好幾年
你只能把目標訂在明年 或後年暑假
這兩個月 你的身材不能改變什麼
DONT WISH FOR IT
DO FOR IT

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almn890814 該用戶已被刪除
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發表於 2015-6-19 02:23 PM|只看該作者
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呼.....太感謝大大們了!

其實我現在也是有氧為主

也謝謝你們匯集了一些我未注意的重點
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isboy175 該用戶已被刪除
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發表於 2015-6-19 09:38 PM|只看該作者
比較有效率的方式,目前應該是分配一些時間利用有氧進行減脂,

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發表於 2015-6-20 04:23 AM|只看該作者
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多看看書 或者多去看看別人怎麼運動比較實際




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發表於 2015-6-20 12:15 PM|只看該作者
去看書增加知識最重要了
兩個月減肥比較有成果
增肌除非用睪酮之類的

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發表於 2015-6-20 09:22 PM|只看該作者
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本帖最後由 worm2567 於 2015-6-20 09:45 PM 編輯

剛起步的話,上半身一樣是從伏地挺身開始。
核心的話,我是用這一套
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

下半身的話,在慢跑能到三公里後,試著用間歇式跑法(彎道慢跑+直線道衝刺)
...
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發表於 2015-8-25 11:23 PM|只看該作者
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飲食控制吧
然後加上有氧運動降低體脂肪
這樣子應該對你來說最有效果但是別忘記運動還是要繼續執行
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