找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
發表文章前請先閱讀相關版規儲值後自動升級用戶組你準備好成為出色的版主了嗎?
mega 無出包王女進擊的巨新竹siro中出鬼滅之刃
fct 090重生之續.秘湯沈教授他少女與戰楽園侵觸

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[繁]迷宮飯12-

[繁]不死不運21-

[繁]非自願的不死冒險

[繁/無修正]魔都精兵

[繁]迷宮飯11-

[繁]肌肉魔法使-MASHL
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 6396|回復: 34

[問題] 請教重訓、有氧、和伸展運動的順序 關閉[複製鏈接]

帖子
43
積分
57 點
潛水值
1100 米
發表於 2017-12-22 10:48 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
有人連續上過兩堂團體課的嗎?
我幾乎都只上單堂課的

不過每次上完蔬菜店的拳擊有氧後的隔天全身都會超痠痛,連笑的時候肋骨也在痛 T_T
或者上靜態伸展 (例如瑜珈課、BodyBalance)很常拉筋到一半會抽筋  
有人說我是運動量不夠才會這樣

我就調整順序,先上有氧、再去BodyBalance拉筋,舒緩痠痛
本來還擔心太累,結果感受度超好耶!
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

頭像被屏蔽

  高級幼兒生(30/200)

Rank: 1

帖子
77
積分
87 點
潛水值
2940 米
發表於 2017-12-22 01:35 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
提示: 該帖被管理員或版主屏蔽

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
955
積分
915 點
潛水值
18830 米
發表於 2017-12-22 09:55 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
拉筋之前要先確實熱身,有好好熱身再去拉筋當然會比較好。
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

帖子
81
積分
18 點
潛水值
2865 米
發表於 2017-12-23 01:52 AM|顯示全部樓層
有氧和重訓分到其他天吧~重訓強度如果夠,是真的不會想再做其他有氧動作了
而你需要的是在運動之前的動態暖身
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
20 米
發表於 2017-12-23 08:45 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
要看您的訓練目的吧
如果是要減重  就先重訓再有氧
如果是肌肥大   有氧則不是必須




若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

帖子
53
積分
8 點
潛水值
1000 米
發表於 2017-12-23 11:35 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
拉筋有分動態以及靜態,如果單純靜態伸展完會抽筋,可以搭配一些動態的伸展。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
63
積分
69 點
潛水值
8447 米
發表於 2017-12-24 12:28 AM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
運動前後上一些靜態的暖身跟拉筋是必然的阿,不然筋骨沒放開,很容易受傷
是說重訓後接有氧不會太累嗎
心情超美好~
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
27
積分
174 點
潛水值
20935 米
發表於 2017-12-24 04:31 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
我也有類似的問題
但普遍看到都是 重訓→有氧課
也不知道是時間上比較好配合還是怎樣
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
119
積分
204 點
潛水值
5210 米
發表於 2017-12-24 08:54 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
運動前不拉筋
就準備拉傷 建議重訓拆開不用一起
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

blingder 該用戶已被刪除
發表於 2017-12-24 11:48 PM|顯示全部樓層
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
運動前後都要拉筋伸展吧

樓主好貪心,要上兩堂團課又要重訓  不會太忙了一點?




如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

帖子
468
積分
0 點
潛水值
22320 米
發表於 2017-12-25 05:19 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
如果你重訓做完還可以去做有氧,那代表你的重訓沒有甚麼訓練到....
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

帖子
71
積分
96 點
潛水值
2550 米
發表於 2017-12-27 12:34 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-12-27 11:08 PM 編輯

我自己有氧跟重訓會分開練
因為我主要是想增肌,怕有氧會影響重訓效率
但在健身房看到有些人都是有氧-重訓-伸展
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次

使用道具檢舉

帖子
313
積分
0 點
潛水值
15080 米
發表於 2017-12-29 09:52 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
我覺得先伸展然後重訓再來有氧最後伸展,這樣才會體力及效果
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
20 米
發表於 2017-12-30 12:01 AM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
以一般人的體力是不可能這樣做的
你不是重訓沒用盡全力
就是有氧跟不上
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

hijoe890610 該用戶已被刪除
發表於 2018-1-1 05:46 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
重訓玩可以做些有氧,基本上不得超過30分鐘;伸展一定要排在重訓後!對肌肉的成長是有幫助的,伸展一定要排在重訓後!伸展一定要排在重訓後!伸展一定要排在重訓後!這個很重要所以說三次! 




使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部