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[問題] 請問增肌增重問題 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-2-23 09:56 PM|顯示全部樓層
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請問目前175/77KG體脂24左右
想增重到85KG
一星期重訓4天左右最少3天
增重目的是想看起來更大隻一點.不求精壯(但也不能算胖)
本身不吃甜食.炸物
本來肚子不餓就不會吃東西.睡覺前也是..只吃三餐
最近這1.2星期
下午不餓也會吃個小東西.水果.餅乾..(不會吃到撐)
晚上睡覺前.不餓也會吃個小東西.土司麵包等..(不會吃到撐)
有增重快1KG左右
...
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發表於 2019-2-24 06:55 PM|顯示全部樓層
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去健身中心量一下自己的基礎代謝率是多少
只要每天吃遠遠超過你的基代增重就很容易了!!
多攝取7700卡基本上就會多1KG了!!
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4320 米
發表於 2019-2-24 10:34 PM|顯示全部樓層
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強度要夠才增肌
吃進去的蛋白質要夠
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發表於 2019-2-25 08:16 AM|顯示全部樓層
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多吃一些麵包之類的 , 或是吃一些雞肉類的食品 , 應該會有幫助 !
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發表於 2019-3-6 06:24 AM|顯示全部樓層
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飲食習慣如果囘到增重之前的樣子, 應該是會瘦。




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s1050414 該用戶已被刪除
發表於 2019-3-6 08:22 PM|顯示全部樓層
基礎代謝上去
飲食又減少的話
可能會瘦喔
不過到時候可能食量已經變大了
不用刻意吃也會自然吃很多
應該不用擔心
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2019-3-19 05:50 PM|顯示全部樓層
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測體脂基代的體重計有些是不太準的
其實有沒有長肌肉或消脂肪自己是感覺得出來的

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kyoyahibari5 該用戶已被刪除
發表於 2019-3-23 11:31 AM|顯示全部樓層
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飲食要增加
搭配適當的運動才會有效
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發表於 2019-4-28 12:05 PM|顯示全部樓層
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發表於 2019-10-13 02:02 PM|顯示全部樓層
主要是看你身體的基礎代謝率 你一天攝取的營養要超過這個數字 再加上健身鍛鍊肌肉群 這樣就能達到你要的效果




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