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[問題]練肌肉一些問題[複製鏈接]

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樓主
發表於 2013-8-15 08:48 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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小弟目前練肌肉遇到一些瓶頸了  就是二頭和前臂都沒有明顯的長進目前是用8kg練前臂(正反都有練)  用10kg練二頭
練的方式大約是   正面前臂拉8下  時間大約是花3秒往上拉  在能拉到最極限的地方停2秒 再換左邊  休息10秒
做5組   反面同正面
二頭的話是這種姿勢
把啞鈴從底拉到最極限 花2秒左右 在停3秒 做6下 再換邊 在休息10秒 做5組
...
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apdavid0616 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2013-8-15 10:23 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
我想一下要怎麼問噢,請問大大你除了做重量以外你有正確的飲食嗎?
想要練的是肌肥大還是肌力?

如果大大你想戀的事肌肥大的話,如果不攝取足夠的蛋白質的話其實肌肉會長很慢

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整個伊莉我HOLD住

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發表於 2013-8-15 11:50 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
胸肌應該與三頭排同一天,二頭與背肌同一天,三角與前臂放一天,做三休一
一定要有休息天才行,不然緊繃的弦總有斷掉的一天。而且你每天組數和重量都固定,
怎麼會進步?短時間痠是不夠的,隔天還有感覺到痠,那代表強度才足夠...
練二頭不只一種姿勢,多去看健身教學影片,多種角度、幅度的刺激,才能成長阿

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發表於 2013-8-16 12:12 AM|只看該作者
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apdavid0616 發表於 2013-8-15 10:23 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我想一下要怎麼問噢,請問大大你除了做重量以外你有正確的飲食嗎?
想要練的是肌肥大還是肌力?

飲食的話.....很正常 不過會多喝牛奶 或偶爾喝喝乳清蛋白 我主要想練肌肥大的...
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發表於 2013-8-16 12:14 AM|只看該作者
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tnutu 發表於 2013-8-15 11:50 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

胸肌應該與三頭排同一天,二頭與背肌同一天,三角與前臂放一天,做三休一
一定要有休息天才行,不然緊繃的 ...

好 你建議的課表我會試試看 重量我試著各多加2公斤看看
...
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發表於 2013-8-16 10:25 AM|只看該作者
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如果在練習的時候還是很酸的話建議多休息1天 免的拉傷或更嚴重
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發表於 2013-8-18 05:56 PM|只看該作者
本帖最後由 c1234568 於 2013-8-18 05:57 PM 編輯

該怎麼說哩...
我建議你 練不同肌群應該運用多種不同姿勢刺激
譬如說二頭肌:除了你練的坐姿彎舉外還有站姿彎舉.滑輪彎舉...
還有建議你不要設限在幾下 不免在使出吃奶力氣多個半下或1下也好

次數可以改成金字塔式的
例如:第一組6下.第二組10下.第三組12下.第四組9下.第五組5下
...
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發表於 2013-8-18 07:14 PM|只看該作者
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asd581500 發表於 2013-8-16 10:25 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

如果在練習的時候還是很酸的話建議多休息1天 免的拉傷或更嚴重

好 我知道了 謝謝提醒...
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發表於 2013-8-18 07:16 PM|只看該作者
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c1234568 發表於 2013-8-18 05:56 PM
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該怎麼說哩...
我建議你 練不同肌群應該運用多種不同姿勢刺激
譬如說二頭肌:除了你練的坐姿彎舉外還有站姿 ...
...
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發表於 2013-8-18 08:44 PM|只看該作者
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本帖最後由 a09321 於 2013-8-18 08:47 PM 編輯

這是你現在的極限 你可以休息久一點 下次用更大的重量




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發表於 2013-8-18 09:21 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
應該是不會沒有感覺吧
你是會痠 還是到有一點要到痛了
如果會痠隔天好的話 可能就可以再拿重一點

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發表於 2013-8-19 09:40 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
聽說搭配呼吸會比較好練事嗎?
為什麼會比較好練?

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發表於 2013-8-20 03:24 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
a09321 發表於 2013-8-18 08:44 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

這是你現在的極限 你可以休息久一點 下次用更大的重量

謝謝建議  我也會試試看
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發表於 2013-8-20 03:26 PM|只看該作者
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k21526rick 發表於 2013-8-18 09:21 PM
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應該是不會沒有感覺吧
你是會痠 還是到有一點要到痛了
如果會痠隔天好的話 可能就可以再拿重一點 ...

我的酸是練完酸半小時左右  之後就又沒差了
...
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發表於 2013-8-20 03:29 PM|只看該作者
fm4n34201 發表於 2013-8-19 09:40 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

聽說搭配呼吸會比較好練事嗎?
為什麼會比較好練?

這個喔...... 還是要問其他大大吧 我都是出力舉起來時 吸氣 放下 吐氣...
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