拼命運動還是瘦不下來？ 盤點7種健身壞習慣

caesar2014

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是否常覺得自己天天努力運動，但身上肥肉似乎一點退散感覺也沒有，就算拼命揮汗甩肉，體重依舊穩穩在原本的位置，最後反而自暴自棄停滯下來，難道是出了什麼狀況嗎？美國《Health.com》就曾經點出7項無效的運動壞習慣，看看你是否中了幾項。

• 使用橢圓機器材：
  橢圓機器材在健身房是常見的健身器材，也不少人使用，但它卻被評為是最無聊的器材，原因是它只是訓練心肺功能並非自然的身體律動，而且消耗卡路里少，甚至使用45分鐘效果比你跑步20分鐘來的差。
  
• 緩慢平穩的長時間運動：
  當你在健身房運動時，節奏過於緩慢平穩效果都是不好的，建議可以調整運動速度與增加強度，例如激烈運動30分鐘，調整15~30秒休息，在接著下一個循環，並且應投入100%運動，而非花幾小時運動但只用75%的體力。
  
                          
• 浪費時間：
  到健身房運動還顧著看正妹跟帥哥？或是不停滑手機傳LINE訊息，那只會更浪費時間，讓自己的運動效果變更差。
  
• 過多有氧運動、太少重量訓練：
  跑步、踩飛輪都是上健身房運動的人常使用之器材，這些有氧運動只會加強心肺功能，對消耗熱量有限，可以增加重量訓練，讓心跳加快並且加速脂肪燃燒，即使休息時，肌肉仍會繼續燃燒熱量。
  
• 喝運動飲料：
  許多人認為健身喝運動飲料可以補充水分，但運動飲料裡伴隨糖分與卡路里，反而效果事半功倍，建議白開水最好，另外在運動前45分鐘可以食用一些健康的點心，提供運動能量。
  
• 不斷重複同樣的運動：
  當你不斷重複鍛鍊，身體也漸漸習慣，反而操作上會變得更簡單容易，只需要一半的力量就能完成，因此可以嘗試不同的運動方式，或是增加重量來加強熱量消耗。
  
• 一個人獨自運動：
  一個人獨自運動或許自由，但容易鬆懈下來，建議可以找個夥伴一起運動，不僅能彼此鼓勵還能增加競爭力，甚至運動效果會更好。
  

【GQ】

圖源：GQ

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pkllo

thank your sharing~~keep on it

nicepap

每次在健身房看到有人一直玩手機
都很想直接給他一巴掌
要滑不會回家滑喔

"有氧運動只會加強心肺功能，對消耗熱量有限"
這點好像怪怪的

wtc002

謝謝大大的分享，要運動就好好做，滑手機和看妹一點都沒用

REXVIN

原來是這樣看來要改一下習慣囉
謝謝大大囉

stephencofo

謝謝分享 個人覺得要多變化口味 身體會適應某些動作

wwcd007

就是說要找個私人教練督促吧?

打混式的運動也總比不動好吧

kingoooo

第三點真是一語道破啊啊啊~~

pilly80118

都一個人獨自運動
但有時候要找人一起好麻煩
還要喬時間

s92301123

上述真的是一針見血尤其是最後一項
自己在做運動沒競爭力
反而容易得過且過
不容易持續下去

king8088

自己練比較專心 有朋友在都會聊天-.-

wwegogo

自我要求很重要
自己練也可以練很好

原來是這樣看來要改一下習慣囉
謝謝大大囉

abishsieh

原來是這樣, 我每次都是用跑步機及踩飛輪, 難怪效果不大.